ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုသင်သိသင့်သောဆွဲဆန့်ခြင်း ၁၀ မျိုး

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကြားရဆုံးအကြံဥာဏ်မှာ-ကြံ့ခိုင်မှုပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့ချဲ့ထွင်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုအပြည့်အဝတိုးတက်စေရမည်။
ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ဒီနေ့ငါမင်းကိုအခြေခံနည်းလမ်း ၁၅ ခုသင်ပေးမယ်။ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်အရသူတို့ကိုအိမ်ပြန်လိုက်ပါ။
၁။ နံရံကိုကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ဖနောင့်ကိုမြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏ပါးလွှာသောခြေထောက်များကို ၂၀ ကြာဆန့်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုထပ်လုပ်ပါ။
၂။ ပေါင်-ရှေ့ဘက်-quadriceps: လက်တစ်ဖက်ကနံရံကိုထောက်ထားပြီးခြေတစ်ဖက်ကိုဆုပ်ကိုင်သည်၊ အခြားလက်တစ်ဖက်ကခြေကိုဆုပ်ကိုင်သည် (သို့) ခြေကိုနောက်သို့ချိတ်ဆက်ရန်ခြေကိုပြောင်းခြင်း၊ ပေါင်ရှေ့ကိုဆွဲခေါ်ခံရခြင်း၏ခံစားချက်ကိုနားလည်သည်။ ခြေထောက်ကိုစက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင်ပြန်လုပ်ပါ။ မရ။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်မယိမ်းယိုင်ပါနှင့်၊ အစာအိမ်သို့မဟုတ်ဘေးစောင်းအိပ်နိုင်သည်။
3. ပေါင်နောက်ကျော
ဒါဟာခြေထောက်နှိပ်တာလူတိုင်းလုပ်တယ်။ မရ။ ၎င်းကိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုလုပ်ပါ၊ ပထမသည်သင်၏လက်ကို နှိပ်၍ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင်ကိုင်ထားပြီးမှနောက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်ပါ။
၄။ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုခံစားရန်ဘယ်ဘက်ကို သုံး၍ တံတောင်ဆစ်ကိုဖိ။ ညာဘက်သို့ဆွဲပါ၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဆွဲပါ၊ ခါးကိုညာဘက်သို့တစ်ပြိုင်နက်လှည့်ပါ၊ ခါးကိုဆန့်ကြည့်ပါ။ ၂ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုကိုအစားထိုးပြီးပြန်လုပ်ပါ။
၅။ အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်း-လက်မောင်းကြွက်သားများ: ဦး ခေါင်းကိုလက်တစ်ဖက်မြှင့ ်၍ သေးသွယ်သောလက်ဖျံကိုလက်မောင်းအထက်ပိုင်းသို့ ယူ၍ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့်တံတောင်ဆစ်ကို ယူ၍ Yin သို့ဆွဲယူပါ၊ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင်ထားပါ၊ နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ latissimus dorsi ကိုဆွဲဆန့်ပါ။
6. အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်း-biceps နှင့် deltoid ကြွက်သားများ
ဖျာပေါ်တွင်ကျောမှီ၊ ကျော ထောင်၍ ကျော ထောင်၍ လက်နှစ်ဘက်နှင့် Kuankuan ကိုထောက်ပါ။ လက်ညှိုးကိုနောက်သို့ဆုတ်ကိုင်ခြင်းနည်းလမ်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင်ထားပါ။
သင်ကျယ်လွန်းလျှင်၎င်းသည် deltoid ကြွက်သားဖြစ်လာသည်။
၇။ ရင်ဘတ်၊ တံခါးဘောင် (သို့) ပုံသေမတ်တပ်ရပ်ကိုရှာပါ၊ တံတောင်ကိုလက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်ကိုင်ထားပါ၊ သို့မဟုတ်စောင်းပါ။ အနည်းငယ်၊ ပခုံးအမြင့်၊ တန်ဖိုးထားခံရခြင်း၏ခံစားချက်ကိုရှေ့သို့ငုံ့ထားပါ။ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင်ထားပြီးထပ်လုပ်ပါ။ မရ။
၈။ မျက်နှာချင်းဆိုင်ရပ်ပါ၊ ဤတိုင်ကိုသင်၏လက်နှင့်ကိုင်ပါ၊ သင်၏ခါးအမြင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကွေးပြီးနောက်သို့ပြန်ဆုတ်သည်။ စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင်ကိုင်ထားပြီးနောက်နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်သည် deltoid ကြွက်သား၏နောက်ဘက်ကိုဆန့်သည်။
၉။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဖျာပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ထောင်ပါ၊ ထောင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲဆန့်ပါ၊ ဦး နှောက်ကိုဖိထားပြီးစက္ကန့် ၂၀ ကြာထားပါ။
၁၀။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ: သင်၏ကျောပေါ်တွင်လှဲနေသကဲ့သို့၊ ကလေးနှစ်ယောက်နှင့်တစ်ဖက်ကိုတွန်းထုတ်ပြီး ၂၀ အကြာတွင်အခြားဘက်သို့ပြန်လုပ်ပါ။