ကျန်းမာသောအားကစားနှင့်ဤအရာများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလူနေမှုဘ ၀ သို့ရောက်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ၊ ဘယ်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းကအသက်သာဆုံးနဲ့စရိတ်အသက်သာဆုံးလဲ၊ လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အာရုံဖြစ်လာတယ်။

ရန်

The Lancet ဂျာနယ်ခွဲ၌လေ့လာမှုတစ်ခုကလူ ၁.၂ သန်း၏လေ့ကျင့်ခန်းဒေတာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျန်းမာဆုံးဖြစ်သည်ကိုပြောပြသည်။

ရန်

ဒီသုတေသနအကြောင်းပြောရင်တော့ဒါဟာတော်တော်လေးလေးပါတယ်

Oxford မှ ဦး ဆောင်။ Yale တက္ကသိုလ်နှင့် ပူးပေါင်း၍ လူ ဦး ရေ ၁.၂ သန်းကိုသာမက CDC နှင့် US ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများကဲ့သို့အခြားအဖွဲ့အစည်းများမှအချက်အလက်များလည်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ရည်ညွှန်းတန်ဖိုးအချို့ရှိသေးသည်။

ဒါပေမယ့်ရှေ့ကစာကြောင်းနှစ်ကြောင်းကိုငါပြောခဲ့တယ် ↓

ပထမ၊ ဤလေ့လာမှုတွင်ခုခံလေ့ကျင့်မှုမရှိ၊

ဒုတိယအချက်မှာဤအချက်အလက်၏အချက်မှာ“ ကျန်းမာရေး” ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်း၊ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စတာတွေကိုကြွက်သားအမြတ်နဲ့အဆီကျဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ကွာခြားနိုင်တယ်။①.

· TOP3 သည်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်·

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားသုံးမျိုးမှာ - လွှဲအားကစား၊ ရေကူးနှင့်အေရိုးဘစ်ကျွမ်းဘား။

ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည်ဗြိတိန်နိုင်ငံရှိလူ ဦး ရေ ၈၀၀၀၀ ကို ၁၀ နှစ်ကြာလေ့လာမှုမှလာသည်၊ အဓိကအာရုံစိုက်မှုမှာသေစေနိုင်သောသေစေနိုင်သောအရာများဖြစ်သည် ②.

နံပါတ်တစ်မှာတင်းနစ်၊ ကြက်တောင်ရိုက်၊ စကိတ်နှင့်ရက်ကက်ကြိုးကဲ့သို့အခြားအားကစားများဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခုခံမှု၊ အေရိုးဘစ်နဲ့ပြင်းထန်မှုကြားကာလတွေလောက်ကိုနားလည်ဖို့လွယ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ပါဝါကွင်းဆက်အားကစားကိုတိုးချဲ့ရန်ဖြစ်သည်။

ကြိုးလွှဲအားကစားကိုလျှော့ချခြင်းသည် ၄၇ ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းစေသောအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီးသေဆုံးနှုန်းအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဒုတိယနေရာကရေကူးတာ ၂၈%၊ တတိယနေရာကအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၇%②.

အကြောင်းအရင်းကြောင့်သေဆုံးမှုအားလုံးကိုလျှော့ချရန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အတော်လေးနည်းသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝမလုပ်တဲ့လူတွေနဲ့ယှဉ်ရင်အပြေးက ၁၃%လောက်ပဲကျသွားနိုင်တယ်။ သို့သော်စက်ဘီးစီးမှုမှာ ၁၀%သာကျဆင်းသွားသဖြင့်ဤကိစ္စတွင်ပင်နိမ့်ကျသွားသည်။

ဤသုံးမျိုးသည်နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုအသက်သာဆုံးဖြစ်စေသောဆေးများဖြစ်သည်။ ၅၆ ရာခိုင်နှုန်း၊ ၄၁ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၃၆ ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးကျဆင်းလိမ့်မည်။

· စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် TOP3 အကောင်းဆုံးအားကစား·

ခေတ်သစ်လူ့ဘောင်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည်ရှုထောင့်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ တကယ်တော့စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်တာတွေကလည်းအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်စိတ်နှလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားမှာအသင်းလှုပ်ရှားမှုများ (ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောစသည်)၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အေရိုးဘစ်ကျွမ်းဘားတို့ဖြစ်သည်။

အဲဒါကို’တကယ်တော့နားလည်ဖို့တော်တော်လွယ်ပါတယ်။ အဲဒါဟုတ်ပါတယ်’ဒဏ်ရာရဖို့အခွင့်အလမ်းမြင့်မားပေမယ့်လူတိုင်းနဲ့ဘောလုံးကစားရတာပျော်တယ်→သံလွှင့်ရတာမင်းကိုနာကျင်စေလား။ သင်လုပ်နိုင်သည်’သုတေသနရလဒ်များကိုမစဉ်းစားပါနှင့်။ )

· အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်း-၃-၅ ကြိမ်/တစ်ပတ်·

လေ့လာမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။

ဂရပ်၏ဒေါင်လိုက်ဝင်ရိုးသည် ၀ င်ငွေကိုကိုယ်စားပြုပြီးအလျားလိုက်ဝင်ရိုးသည်လေ့ကျင့်မှုကြိမ်နှုန်းဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၆ ရက်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်ထက်ပိုသင့်တော်သည်ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။

ဤနေရာတွင်အကောင်းဆုံးသည်ဝိညာဉ်ရေးရာအကျိုးကျေးဇူးကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကြွက်သားအမြတ်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ငါနောက်မှပြောမည်

· အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်-၄၅-၆၀ မိနစ် ·

အလွန်နောက်ကျလွန်းခြင်း၊ ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းလျော့ကျစေလိမ့်မည်။

လေ့လာမှုများအရအသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်သည် ၄၅-၆၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ အရမ်းရှည်ရင်အမြတ်ကလျော့သွားလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆင်တူသည်။ မိနစ် ၆၀ ကြာခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်၌အမျိုးမျိုးသောဟော်မုန်းများဟန်ချက်ညီမှုသည်လည်းအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်လိမ့်မည်။

ယခင်လေ့ကျင့်မှုကြိမ်နှုန်းနှင့်တူသည်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သာပိုကြာရှည်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အတိုချုပ်အားဖြင့်တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်ရိုက်၊ အေရိုးဘစ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၄၅-၆၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၃-၅ ရက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် ~~