kettlebells ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့သည်စာဖတ်သူများအတွက်အသုံးဝင်သည်ဟုထင်သောထုတ်ကုန်များကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းသည်။
ချိန်ညှိနိုင်သော dumbbells များသည်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော် Paitu နှင့်ချိန်ညှိနိုင်သော kettlebell သည် ပို၍ ပင်ကောင်းသည်။ သို့သော်အများစုသည်စျေးမကြီးပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်ရှာနေလျှင်သင်၏တည်ဆောက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပြုလုပ်ကြောင်းသေချာစေလိုလိမ့်မည်။
အမြန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ kettlebell သည်ထိပ်တွင်လက်ကိုင်ပါသောစက်လုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကို dumbbells များကဲ့သို့သင်သုံးနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်လက်ကိုင်ကသူတို့ကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ကိုင်နိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။
ဆိုလိုသည်မှာပိုကြီးသောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် swings, snatches, and press ကဲ့သို့ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုဆိုလိုသည်။
စံ kettlebell သည် ၁၀ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနိုင်သည်၊ စီးပွားဖြစ်အားကစားရုံအတွက်အလွန်ကောင်းသော်လည်းနေရာများစွာနှင့်ငွေသားများစွာလိုအပ်သည်။
ချိန်ညှိနိုင်သောပုံစံသည်သင့်အတွက်လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသောတစ်ခုတည်းသော kettlebell ဖြစ်သည်၊ အိမ်အားကစားရုံများ၊ ဧည့်ခန်းထောင့်များသို့မဟုတ်ကုတင်များကဲ့သို့သေးငယ်သောနေရာများတွင်သိုလှောင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကောင်းလား? မင်းက kettlebells ကိုသုံးရင်အသစ်ဖြစ်သွားတယ်၊ ချိန်ညှိတဲ့လမ်းကြောင်းကိုယူတာကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမင်းရဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့အတူမင်းရဲ့ k-bell ကကြီးထွားလာလိမ့်မယ်။ ဘက်စုံ၊ ကလေး!
ဒါဆိုဘယ်ဟာကမင်းအတွက်သင့်တော်လဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးအတွက်သင့်တော်သောရွေးချယ်မှုရှစ်မျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းခဲ့သည်။
ဤအရည်အသွေးမြင့်မော်ဒယ်ကိုရွှေစံချိန်အဖြစ်လူအများကယူဆကြသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ergonomic လက်ကိုင်ကိုကြိုက်။ counterweight ကိုချိန်ညှိရန် dial ကိုလှည့်ပါ။ အပိုဆုတစ်ခုအနေနှင့် kettlebell တစ်ခု ၀ ယ်ပြီးနောက်နည်းပြတစ် ဦး မှလမ်းညွှန်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယို ၂၄ ခုကိုသင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်ကျွမ်းကျင်မှုများသင်ယူနိုင်သလိုလက်ရှိအခြေအနေကိုပြောင်းလဲရန်အခွင့်အလမ်းအချို့လည်းရနိုင်သည်။
ဤ kettlebell သည် kettlebells အများစုထက်ပိုအလေးချိန်တက်စေသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားပြီးပြည့်စုံသောခွန်အားကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူစေပြီးကြွက်သားစက်ဖြစ်လာသည့်အခါ၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းချိန်ညှိပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ပေါင်ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အပိုလမ်းညွှန်မှုအတွက် ၀ ယ်ယူသည့်အခါ (kettlebell အခြေခံအပါအ ၀ င်) virtual လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ငါးခုအနက်တစ်ခုကိုလည်းသင်ထည့်နိုင်သည်။
နေရာသေးလား။ ၎င်းသည်သေးငယ်သော်လည်းအစွမ်းထက်သော kettlebell ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာအလွန်လက်တွေ့ကျနေဆဲဖြစ်သည်။ သံလိုက်သော့ခတ်ထားသောသံမဏိရွေးချယ်ရေး pin သည်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ergonomic ကိုင်တွယ်ပုံသည်သင်၏လက်၌ကောင်းမွန်သည်။
သင်က push-ups နဲ့ planks တွေကိုစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်ဒီပုံစံကိုကြိုက်လိမ့်မယ်။ ၎င်းတွင်ကျယ်ပြန့်သောအောက်ခံပြားနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုခိုင်ခံ့စွာထားရန်ခွင့်ပြုသောစတုရန်းကူရှင်တစ်ခုပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကောင်းသောအန္တရာယ်များနှင့်လူးလှိမ့်ရန်မလိုပါ။ မဆိုးပါဘူး၊ ကျယ်ပြန့်တဲ့သံလက်ကိုင်ကမင်းလက်တွေတကယ်ချွေးထွက်ရင်တောင်လက်တစ်ဖက် (သို့) လက်နှစ်ဖက်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူကိုင်နိုင်တယ်။
ချိန်ညှိနိုင်သော kettlebell မပါဘဲတကယ်စျေးသက်သာတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီတစ်ခုကပိုပြီးစျေးသက်သာတဲ့အမျိုးအစားကိုပိုင်ဆိုင်မှာသေချာတယ်။ ၎င်း၏အလေးချိန်အကွာအဝေးသည်အများစုထက်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်။ မင်းကမင်းရဲ့ခွန်အားကိုတိုးစေပြီးတော့ kettlebells တွေကိုအိမ်မှာစမ်းချင်ရင်အဲဒါကကောင်းတဲ့အရာပဲ။
ဟေ့၊ kettlebells များနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံသူများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဤရွေးစရာတွင်သင်၏ဖုန်းနှင့်ထပ်တူပြုသော AI စွမ်းဆောင်ရည်ခြေရာခံနှင့်သင်၏ FitnessIQ ရမှတ်နှင့်အခြားတိုင်းထွာမှုများ (ဥပမာသင်၏အထွတ်အထိပ်နှင့်ပျမ်းမျှအား၊ နှလုံးခုန်နှုန်းစသည်) ကဲ့သို့ algorithm ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ကျည်ဆံအတင်အချစနစ်သည်သင် kettlebell ၏အလေးချိန်ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းအမှန်တကယ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။
Kettlebells များသည်ရေမှုတ်များနှင့်တူသည်၊ ဤအရာသည်လူအချို့ကရှာဖွေနေသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ မင်းအရင်စခန်းမှာနေရင်မင်းအလေးချိန်တက်လာပြီးမင်းရဲ့နှလုံးသားကိုသီချင်းဆိုဖို့ (လူအချို့ကိုပြောပါ) (သို့) မင်းရဲ့နှလုံးကိုသီချင်းဆိုနိုင်အောင်တတ်နိုင်သမျှရေနည်းနည်း (သို့) နည်းနိုင်သလောက်သုံးနိုင်လို့ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၎င်းသည် ၁၃ ပေါင်အထိသာမြင့်တက်လိမ့်မည်။ ) ့။
dumbbells များရှိနေပြီလား၊ ဒါမှမဟုတ် dumbbells တွေရှိပေမယ့် kettlebells မရှိတာသိတဲ့နေရာကိုသွားမလား။ ဤပေါ့ပါးသောလက်ကိုင်သည်မည်သည့်အစဉ်အလာမဆိုအလေးချိန်ပေါ်သို့တင်နိုင်ပြီး kettlebell (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအလွန်နီးစပ်သောအရာ) ကိုခံစားစေနိုင်သည်။
ပလတ်စတစ်ဘူးခွံတွင် dumbbells များပတ်လည်၌သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်နှင့် contour ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုပံ့ပိုးရန်သံမဏိသံမဏိ hardware နှင့်ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်ထည့်သွင်းထားသည်။
dumbbells များကိုချပါ။ ဤကိုယ်ခန္ဓာအပြည့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခွန်အားတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၂ ခုရှိသည်။
သင်သည်သင်၏အိမ်အားကစားရုံကိုခန္ဓာကိုယ်အေးစေရန်အကောင်းဆုံး kettlebells များဖြင့်တပ်ဆင်လိုလျှင်ဤပညာရှင်အတည်ပြုထားသောစာရင်းသည်သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီမှာရှိတယ်…
ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရာတွင်၎င်းတို့အားလုံးကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သောအားကစားတစ်ခုရှိသည်။ အသုံးပြုပုံကိုလေ့လာပါ ... သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်တစ်ဆင့်တက်ရန်။
ဤအမြန် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။ စူပါအုပ်စုသုံးခုတွင်သင်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားလိမ့်မည်။