“ ခြေထောက်ကိုမြှင့ ်၍” ကဲ့သို့လွယ်ကူစွာ squats လုပ်ပါ။ အသေးစိတ်တစ်ခုကိုထပ်ခါထပ်ခါလေ့ကျင့်ပါ။

 barbell squat ၏ခြေလှမ်းများကားအဘယ်နည်း။

"ထိုင်။ မတ်တတ်ထပါ!" “ မင်းအသက်ရှူတာကိုထိန်းပါ၊ ထိုင်ပါ။ မတ်တတ်ထပါ!" “ ကြားနေကျောရိုး၊ သင်၏အသက်ရှုမှုကိုညှိပါ၊ ထိုင်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပါ” …ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ မင်းမှားတာပါ။

barbell squat ၏ပထမခြေလှမ်းသည်“ bar ကိုမြှင့ ်၍ barbell ကိုမြှင့်ပါ” ။ သင်မမှန်မကန်ပြုလုပ်လျှင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်သည် squat ကိုယ်တိုင်ပင်ကျော်လွန်သွားလိမ့်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည် squat ၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ အရည်အသွေးနှင့်ချောမွေ့မှုကိုတိုက်ရိုက်လျော့ကျစေသည်။ သုံးစွဲပါ။ ၎င်းသည်အနိမ့်ဘားထိုင်ခြင်းနှင့်အမြင့်ဘားအနေအထားတို့၏ခြားနားချက်ရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည် high bar squat ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကိုအာရုံစိုက်လိမ့်မည်။

●ထိုင်ခုံ၏ထိုင်ခုံခါးပတ်အမြင့်ကို ဦး စွာသတ်မှတ်ပါ၊ များသောအားဖြင့်“ barbell သည်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကိုပွတ်တိုက်သည်”၊ မြင့်လွန်းသည် (သို့) နိမ့်လွန်းသည်မှားသည်၊ အထူးသဖြင့်လူများစွာသည်မြင့်လွန်းတတ်သည်၊ သင် barbell ကိုမြှင့်သည့်အခါတိုင်းသင်မတ်တတ်ရပ်ရမည်။ မင်းရဲ့ခြေဖဝါးမှာ အန္တရာယ်ရှိသည်။

the ဘားကိုရုတ်သိမ်းရန်ပထမခြေလှမ်းသည်ဘားကိုလက်နှစ်ဘက်ဖြင့်ကိုင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ဘားကိုဖမ်းဆုပ်ခြင်းနည်းလမ်းသည်ဘား၏အရည်အသွေးကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ ဆုပ်ကိုင်မှုညံ့ဖျင်းခြင်းသည်အဆင်မပြေမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ဆွဲတင်ရန်ခက်ခဲလျှင်ထိုင်ခြင်းဟုဆိုလိုသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်ရမည်။ ၎င်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုနိုင်သောအကွာအဝေးအတွင်း၌ဆုပ်ကိုင်အကွာအဝေးကိုတတ်နိုင်သမျှကျဉ်းမြောင်းစေပြီး psoas ကြွက်သားဖိအားကိုကူညီရန် latissimus dorsi ကိုတင်းကျပ်ရန် barbell ၏ဒေါင်လိုက်မျဉ်းအောက်တွင်ထားရှိရန်အကြံပြုသည်။ (ထိုင်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံးဤပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ။ )

gap သင်၏ခြေထောက်များကိုကွက်လပ်တစ်ခုမထားပါနှင့်၊ ရပ်တည်ရန်ဆွဲငင်အား၏အလယ်ဗဟိုသည် barbell ၏ဒေါင်လိုက်မျဉ်းဖြောင့်အောက်၌ရှိသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးပြန်ထိန်းပါ၊ ဒူးကိုဆန့်တန်းပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ၊ barbell ကိုနောက်သို့ပြတ်ပြတ်သားသားဆွဲပါ။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါက barbell သည်အားသွန်ခွန်စိုက်မဟုတ်ဘဲအလိုအလျောက်ထွက်လာသည်ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။

above အထက်ပါအဆင့်များကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် Dinghai Shenzhen ကဲ့သို့သန်မာလာလိမ့်မည်၊ ထိုင်ခြင်း၏ခံစားမှုသည်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်တူသည်။ မရ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူတိုင်းကဒီခံစားချက်ကိုချက်ချင်းမရနိုင်ပါဘူး၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်တယ်။ အထူးသဖြင့်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောသူများအတွက်ပျော့ပြောင်းမှုကိုချဲ့ထွင်ရန်အချိန်ယူရန်လိုအပ်သည်-၎င်းသည်သင်၏ squat ၏အရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေရုံသာမကအခြားအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများအားလုံး၏အရည်အသွေးကိုလည်းထိခိုက်စေသည်။

စနစ်သင်တန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအနက်တစ်ခုမှာလက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်သည်

action လုပ်ဆောင်ချက်သရုပ်ပြကလစ် ၁၀၀ ကျော်

အမျိုးမျိုးသောပင်မနှင့်အလယ်တန်းရွေ့လျားနည်းများကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြပါ

-အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များ၊ အဆင့်မြင့်နှင့်ဆင်းသက်လာသောလုပ်ဆောင်ချက်များ၏မျိုးကွဲများတွင်အမြစ်ယူပါ

။ အချိုးအစားလှပမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အသေကောင်များကိုထောင့်စေ့အောင်တူးပါ

စနစ်လေ့ကျင့်မှု၏နောက်ထပ်အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာသင်တန်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည်

ra အများအားဖြင့်တင်သောနည်းလမ်း - တစ်ဆို့နေသောကာလကိုရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်ရေးအခက်အခဲကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးပါ

training လေ့ကျင့်မှု၏ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ ကိုယ်ကာယ/လူနေမှုဘ ၀ အရည်အသွေးကောင်းမွန်ရေးနှင့်အလုပ်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

different ကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှစ်များအတွက်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များထားသင့်သနည်း

different ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်အုပ်စုများသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များဖြစ်သနည်း။

ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်များ၊ မည်သည့်အခြေအနေများတွင်အစုံမည်မျှလုပ်ဆောင်သင့်သည်