အိုလံပစ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း-အိုလံပစ်အလေးမခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ

မင်းကအခြေခံကြံခိုင်မှုအဆင့်ကိုကျော်တက်ဖို့အချိန်ကျပြီလို့မင်းထင်ရင်ငါမင်းအတွက်လှည့်ကွက်တစ်ခုခုရှိလား။ အိုလံပစ်အလေးမအားကစားနည်းနှစ်ခုကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်မှမင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ခွန်အားကိုအဆင့်သစ်တစ်ခုမြှင့်တင်ဖို့မင်းအတိအကျလိုအပ်နိုင်တယ်။ ကြိုးစားဖို့ဘယ်အချိန်ပိုကောင်းလဲ၊ အခုငါတို့အားလုံးကြောက်စရာကောင်းတဲ့ကြည့်ရှုသူမရှိတဲ့တိုကျိုအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲကနေလှုံ့ဆော်ခံရတာလား။
တိုတိုပြောရလျှင်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ကျွမ်းကျင်စွာကစားခြင်းသည်သင်၏အားကစားစွမ်းရည်၊ အမြန်နှုန်း၊ ခွန်အားနှင့်ခွန်အားတို့ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ မင်းအလေးချိန်ပြားတွေကိုမသုံးရင်တောင်အမြင့်ဆုံးခွန်အားနဲ့ခွန်အားကိုထုတ်ပေးဖို့ရည်ရွယ်ချက်ကမင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုပေးလိမ့်မယ်။ ပြင်းထန်သောလှုံ့ဆော်မှု = ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူး။ သင်မစခင်၊ မင်းမှာအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလက်အိတ်တစ်စုံသေချာပါစေ။
“ အိုလံပစ်အလေးမကိုအဓိကအားဖြင့်အလစ်သုတ်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်ခြင်း-ဤအလေးမနှစ်မျိုးသည်အိုလံပစ်အလေးမပြိုင်ပွဲ၌ ၁၈၉၆ ခုနှစ်မှ စ၍ ပြုလုပ်ခဲ့သည်” ဟုအနောက်တိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယို PerformancePro ၏ခွန်အားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပြ Will McCauley ကရှင်းပြသည်။ ခရိုင်။ မရ။
“ သူတို့ကကျွမ်းကျင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ ပေါက်ကွဲလွယ်မှု၊ အမြန်နှုန်းနဲ့အင်အားတို့လိုအရမ်းနည်းပညာအလေးမပွဲတွေပါ။ မင်းမှာအလေးမပြိုင်ပွဲတစ်ခု ၀ င်ဖို့အစီအစဉ်မရှိဘူးဆိုရင်တောင်ဒီအလေးမ (သို့) သူတို့ရဲ့ဆင်းသက်လာမှုတွေကိုမင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာသုံးသင့်တယ်။ နှစ် ဦး စလုံး၏တူညီချက်များသည်အိုလံပစ်မြှင့်တင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပြီးသင်၏ squats, deadlifts နှင့်အဝလွန်သည့်ဖိအားများအပြင်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အိုလံပစ်အားကစားသမားတစ် ဦး ကဲ့သို့အလေးမခြင်းသည်အများအားဖြင့်ကျွမ်းကျင်ရန်အချိန်ကြာသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုကိုသာအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော်လည်း၎င်းတို့သည်ပုံသေပုံစံဖြင့်လေ့ကျင့်ပြီးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီမှအကျိုးအများဆုံးရလိမ့်မည်။
ဒါကိုစိတ်ထဲထားပြီးအသေးငယ်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နဲ့စတာအကောင်းဆုံးပါ။ barbell တစ်ခုနှင့်လေ့ကျင့်ရုံနှင့်မလုံလောက်ပါ၊ အကြောင်းမှာပရော်ဖက်ရှင်နယ် barbell အများစုသည်အပိုအလေးချိန်ပြားများမပါဘဲ ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ပြားများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။
ဤအရာသည်အလွန်ပြင်းထန်လျှင်အသံလွှင့်ခြင်းတစ်ခုစီ၏အဆင့်အမျိုးမျိုးကိုကျွမ်းကျင်ရန်ဖြောင့်သောကြိမ်လုံးကိုကိုယ်စားပြုသောတံမြက်စည်း (သို့) တံမြက်စည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုကျွမ်းကျင်ပါ၊ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။
မြေကြီးမှ စတင်၍ barbell ကိုချောမွေ့စွာရွေ့လျားမှုဖြင့် ဦး ခေါင်းထက်တိုက်ရိုက်မြှောက်ထားသည်။ ပထမ ဦး စွာ barbell ကိုသင်၏ကြီးမားသောလက်များဖြင့်ကိုင်။ မတ်တပ်ရပ်ပါ-barbell ကိုဒူးခေါင်းမြှင့ ်၍ barbell သည်မရွေ့စေရန်သင့် barbell ကိုထားသင့်သည်။
barbell ကိုသင်၏ဒူးအောက်သို့လျှော့ချပါ။ ဒါကကြိုးဆွဲချအနေအထားပါ။ ထိုနေရာမှ barbell ကိုသင်မှီခို။ အားတက်သရောခုန်ပါ။ သင်ကြမ်းပြင်မှထွက်ခွာသောအခါ barbell သည်သင်၏တင်ပါးကိုထိမှန်သည်ကိုသင်ခံစားသင့်သည်။ သင်ဆွဲထားသည့်အခါ (ကျေးဇူးပြု၍ ခွင့်လွှတ်ပါ)၊ သင်ထ။ သင့်မေးစေ့အောက်ရှိ barbell ကိုတိုက်ရိုက်ဆွဲပါ။
အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ပြောပြီးနောက် barbell ကိုဆိုင်းငံ့အနေအထားတွင်ပြန်ထားပါ၊ ခုန်ပါ၊ barbell ကိုအပေါ်သို့ဆွဲ တင်၍ ဦး ခေါင်းထက်တွင်သော့ခတ်ပါ။ အစပိုင်းမှာအနည်းငယ်ဆိုးရွားသည်ဟုခံစားရနိုင်သော်လည်းအချို့အလေ့အကျင့်များအပြီးတွင်သင်ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့်တူသင့်သည်။ ဒါကဆိုင်းငံ့လုယက်တာ။ ပြီးပြည့်စုံသောအလစ်ဖမ်းရန်သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ barbell ဖြင့်သာစရန်လိုသည်။
Clean နှင့် Jerk တွင်လွတ်လပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုပါဝင်သည်။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်စဉ်အတွင်း barbell သည်ခြေချောင်းအဆစ်များအထက်ကြမ်းပြင်မှစတင်သင့်သည်။ barbell ကို deadlift နှင့်တူသောအကျယ်တွင်ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင်၏နွားငယ်များကို barbell သို့ယူလာပါ။
ပထမ ဦး စွာ barbell ကိုသင့်ပေါင်ပေါ်သို့တွန်းပြီးဆွဲယူရန်သင်၏ခြေကိုသုံးပါ။ barbell သည်ပေါင်လယ်သို့ရောက်သည်နှင့်၎င်းသည်အလစ်ကဲ့သို့ခုန်ပါ။
အကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်ခါထပ်ခါခုန်ပြီးနောက်သင့်မေးစေ့အောက်တွင် barbell ကိုဆွဲထုတ်ပါ။ သင်ဤအရာကိုကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့် barbell ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်လိုက်ပါ၊ ၎င်းကိုသင်၏ပေါင်အလယ်အထိဆွဲချပါ၊ ခုန်ပါ၊ barbell ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ဆွဲပါ၊ နောက်ဆုံး barbell ကိုဖမ်းသည့်နေရာတွင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်နှင့်သင်၏လက်ချောင်းများသည် barbell ပေါ်တွင်အလေးချိန်ကိုသင်၏လက်များအစားပခုံးပေါ်တင်ပါ။
ဒီကနေမင်းဟာလူယုတ်မာတစ်ယောက်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ barbell ကိုသင့်ပုခုံးပေါ်တင်ပါ၊ လေးပုံတစ်ပုံထိုင်ပြီးထိုင်ပါ၊ လေကိုခုန်ပါ၊ barbell ကိုမင်းခေါင်းကိုတတ်နိုင်သမျှတွန်းသလောက်တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ သီးခြားအနေအထား၌သင်ဆင်းသင့်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်၊ တစ်ပေ၊ ရှေ့ခြေတစ်ချောင်း၊ နောက်တစ်ခြမ်းအနေအထား၌ထားပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့မင်းရဲ့ရှေ့ခြေထောက်တွေကိုအရင်တွန်းဖယ်လိုက်ပါ၊ ပြီးရင်မင်းခြေထောက်တွေကိုပုခုံးအောက်မှာထားပြီးမတ်မတ်ရပ်နိုင်အောင်မင်းရဲ့ ဦး ခေါင်းထိပ်မှာ barbell ကိုထားပါ။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းကိုကျွမ်းကျင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။