အချို့အရူး crossfit သင်တန်းဆရာများသည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းပြဿနာများရှိသည်။ အမျိုးသားများတွင်အလွန်နည်းပါးသော testosterone၊ သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းပါးခြင်းနှင့်စိုက်ထူနိုင်ခြင်းပင်မရှိပေ။ အမျိုးသမီးများသည်လည်းကိုယ်ခံအားမကောင်းပါ။ ပြင်းထန်သောရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူတို့၏မျိုးဥထွက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေပြီး၎င်းတို့အားပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအထူးနာကျင်စေသည်။
crossfit အပြင်တာဝေးစက်ဘီးစီးသမားအချို့နှင့်မာရသွန်အပြေးသမားများလည်းအလားတူပြဿနာများရှိသည်။
ကောင်းပြီ၊ ငါဝန်ခံတာကဒီအားကစားတွေကမှားတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာမှားတာ ၀ န်ခံတယ်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိ၊ လေးနက်သောသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနများကလည်းဤအမြင်ကိုထောက်ခံသည်။
အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်နေရုံနဲ့မလုံလောက်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ လူအများစုသည်လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေပြီးပြန်လည်နာလန်ထူရန်ခက်ခဲစေသည်ကိုသိသည်။ သို့သော်အမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးသည်ထိုထက်ပိုသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်လူသားမျိုးပွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကျဉ်းချုပ်တင်ပြပါမည်။。
လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်က North Carolina တက္ကသိုလ်မှပညာရှင်များသည်ကျန်းမာသောလူငယ်များတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ သုတေသနကို Anthony Hackney က ဦး ဆောင်သည်။ ဒါကလူသုံးသုံးငါးယောက်ကိုသာစုဆောင်းပြီးအချက်အလက်အချို့ကိုအမှတ်တမဲ့စုဆောင်းခဲ့တဲ့သုတေသနရလဒ်လို့ခေါ်တာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်အသက် ၁၈ မှ ၆၀ အတွင်းအသက် ၁၃၀၀ ကျော်ဘာသာရပ်ပေါင်း ၁၃၀၀ ကျော်၏မျက်နှာ၌ပြုလုပ်ခဲ့သောလေးနက်သောသုတေသနတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးလေ့လာမှုသည်အကြောင်းအရာ ၁၀၇၇ ခုတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်လွှမ်းမိုးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ရန်
ဒီသုတေသနရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်၊ အသက်အရွယ်နဲ့လိင်ဆန္ဒတို့အကြားဆက်စပ်မှုကိုရှင်းလင်းဖို့ပါ။
သုတေသနနည်းလမ်းသည်မေးခွန်းလွှာစစ်တမ်းကိုအခြေခံသည်။ မေးခွန်းစစ်တမ်းရလဒ်များ၏စိတ်ချရမှုရရှိစေရန်သုတေသီအချို့ကကြိုးပမ်းခဲ့သည်။ သူတို့ကမေးခွန်းပုံစံထုတ်ရန်ဆက်စပ်သောပညာရှင်စာပေများစွာကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာမေးခွန်းများအပြင် American Heart Association ၏အကြံပြုချက်များအတွက် International Sports Questionnaire နှင့် Baecke Questionnaire တို့ကိုသုံးသည်။ လိင်စိတ်နှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများသည်လက်တွေ့သုတေသနတွင်အသုံးများသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အန်ဒရိုဂျင်ချို့တဲ့မေးခွန်းပုံစံ၊ လိင်စိတ်ပမာဏတွက်ချက်ခြင်းဇယားများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာဇယားများကဲ့သို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မေးခွန်းပုံစံများကိုရည်ညွှန်းသည်။
လေ့လာမှုသည်တစ်နှစ်ကြာမြင့်ပြီးတစ်နှစ်ပတ်လုံးဘာသာရပ်များအတွက်မေးခွန်းလွှာစစ်တမ်းတစ်ခုကောက်ယူခဲ့သည်။ ဘာသာရပ်များမှာအပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်အလေးမခြင်းတို့အပါအ ၀ င်အားကစားတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ၎င်းမှရရှိသောဒေတာပမာဏများစွာကိုအောက်ပါအတိုင်းအကျဉ်းချုပ်နိုင်သည်။
ရန်
၁။ လိင်ဆန္ဒသည်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ချိန်နှင့်ဆက်စပ်သည်။ အနိမ့်မှအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောသင်တန်းဆရာများ၏လိင်ဆန္ဒသည်ပြင်းထန်သောသင်တန်းဆရာများထက်သာမန်ထက်ပိုများသည်။
၂။ ကာလတိုမှအလယ်အလတ်သင်တန်းဆရာများ၏လိင်ဆန္ဒသည်ရေရှည်နည်းပြများထက်သာမန်ထက်ပိုများသည်။
အထူးသဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၁၆ နာရီလေ့ကျင့်သောလူများ၏အချိုးသည်တစ်ပတ်လျှင်နာရီ ၂၀-၄၀ အချိုးထက်လေးဆပိုများသည်။
အကောင်းဆုံးကတော့၊ သင်ကလေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကိုရွေးချယ်လျှင်လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေနှင့်လေ့ကျင့်ချိန်ကိုလျှော့သင့်သည်။
ပြင်းပြင်းထန်ထန်နဲ့ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရမယ်ဆိုရင်အနည်းဆုံးအချိန်ကြာကြာမလုပ်ပါနဲ့။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောနှင့်ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုကိုအချိန်တိုအတွင်းခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်းရက်သတ္တပတ်များစွာသို့မဟုတ်လများစွာကြာလျှင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဘေးဥပဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသားများ၏လိင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
ရန်
Hackney ၏သုတေသနသည် testosterone အဆင့်ကိုအလွန်အမင်းအာရုံမစိုက်ခဲ့ပါ၊ ဒါပေမယ့်ပညာရှင်များစွာကရေရှည်လေ့လာမှုအရ testosterone ပမာဏလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်လိင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအိုလံပစ်ကော်မတီသည်အားကစား၌နှိုင်းယှဉ်စွမ်းအင်ရှားပါးမှုဟုခေါ်သောဤအခြေအနေကိုဖော်ပြရန်ဝေါဟာရတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
“ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်မျိုးပွားခြင်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်” ဟူသောစကားလုံးသည် euphemism ဖြစ်နေပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်ရေရှည်ကြာရှည်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “ အားကစားဆန်သောအမျိုးသား hypogonadism”
“ အလယ်အလတ်” လေ့ကျင့်ခန်းသည်အများအားဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီးမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ testosterone ၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ၊ ကြိမ်နှုန်း၊ အစဉ်လိုက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအတွက်အရေးကြီးဆုံးရွေးချယ်မှုကဲ့သို့အချက်များစွာနှင့်ဆက်စပ်သည်။
ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် testosterone ဟော်မုန်းအာနိသင်ကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် squats ခုန်ခြင်းသည်ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း (၁၅ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၇ ရာခိုင်နှုန်း) ထက်များစွာမြင့်သော testosterone စွမ်းရည်ရှိသည်။ သို့သော်ပြဿနာမှာ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏမြင့်တက်မှုသည်အများအားဖြင့်ယာယီသာဖြစ်ပြီးရေရှည်တိုးရန်သက်သေပြရန်ရှင်းလင်းသောအထောက်အထားမရှိချေ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်း Testosterone ကျဆင်းလာသည်။
ရန်
၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol နှင့် testosterone တို့အကြားဆန့်ကျင်ဘက်ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုဆက်စပ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကြောင့် cortisol မြင့်တက်ခြင်းသည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကျဆင်းစေသည်။ ပညာရှင်အချို့သည်သုတေသနမှတဆင့်အခြားရှင်းလင်းချက်များပေးခဲ့သည်။
၁။ Testosterone သည်သွေးထဲတွင် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကျဆင်းခြင်းကိုပြသသည့် metabolite dihydrotestosterone သို့လျင်မြန်စွာကူးပြောင်းလိမ့်မည်၊ သို့သော်စိတ်မပူပါနဲ့ dihydrotestosterone သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းလျင်မြန်စွာ metabolized လိမ့်မည်။
၂။ testosterone အဆင့်တိုးလာခြင်းသည် androgen receptors များ၏လက်ခံနိုင်စွမ်းနှင့်တုံ့ပြန်မှုကိုမြှင့်တင်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကိုအစပြုသောဤဟော်မုန်း receptor complex ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ testosterone အဆင့်ကျဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့နောက်ဆက်တွဲပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုအတွက် receptor နဲ့ချည်နှောင်ထားပါတယ်။
ရန်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် testosterone အဆင့်ကျဆင်းခြင်းသည်အခြေခံအားဖြင့်အထက်ပါအကြောင်းများကြောင့်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည် Hackney လေ့လာမှုတွင်ဖော်ပြထားသော overtraining ကြောင့်ဖြစ်သည့် testosterone ရေရှည်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကွဲပြားသည်။
ဒါဆိုအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကအမျိုးသမီးတွေကိုဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။
ရန်
Hackney ၏သုတေသနသည်အမျိုးသားများအားအနိုင်ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြသည်၊ သို့သော်အမျိုးသမီးများမှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဟုမထင်ပါနှင့်။
အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ဆိုင်သောသုတေသနအများစုသည်တစ်ခုတည်းသောသင်တန်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာအမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားဆက်နွယ်မှုကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ ရေတိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး“ vaginal pulse amplitude” ဟုခေါ်သည်။ သာမန်လူတန်းစား၏အဆိုအရလေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသမီးများ၏မိန်းမကိုယ်ပိတ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးလိင်ဆန္ဒကိုတိုးစေသည်။
သို့သော်ဤလေ့လာမှုများတွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယေဘူယျအားဖြင့် ၄၅ မိနစ်ထက်မပိုပါ၊ ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၇ ကြိမ်ကြာအောင်လေ့ကျင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကိုစွဲစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
ရန်
အမျိုးသမီးများရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အမျိုးသားများနှင့်ဆင်တူသောပြဿနာများကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် testosterone နှင့် estrogen အဆင့်ကိုကျဆင်းစေသော pituitary/hypothalamic ကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်အမျိုးသမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာအဆီနှုန်းကို ၁၁%ခန့်လျှော့ချလိုက်လျှင်သွေးဆုံးခြင်းနှင့်လိင်စိတ်နည်းခြင်းစသည့်လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေသည့်မျိုးပွားစနစ်၏အိပ်စက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။အမျိုးသမီးများအပေါ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းအမျိုးသမီး၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများတွင်ထင်ဟပ်နေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းသည်လိင်ဆက်ဆံစဉ်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေမည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုထိဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သား၏အခြားအပိုင်းများတွင်အလွန်အကျွံတင်းကျပ်ခြင်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာ Julia Di Paolo ကပြောသည်။“gastrocnemius တင်းမာမှုသည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပါဝင်လိမ့်မည်၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏တင်းအားသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့်သီးသန့်အချိန်ပေးပါ။ လိုအပ်သောအရာသည်ခိုင်မာတောင့်တင်းရုံသာမကစိတ်အပန်းဖြေနည်းကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာအလွန်အကျွံရှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်-သြဂုတ်-၀၂-၂၀၂၁