-
အသက် ၃၇ နှစ်အရွယ် Lv Xiaojun သည်ရွှေတံဆိပ်ဆွတ်ခူးခဲ့ပြီးဥရောပနှင့်အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင်“ ထိပ်တန်းလမ်းကြောင်း” ဖြစ်လာခဲ့သည်။
၂၀၂၁ ခုနှစ်ဇူလိုင်လ ၃၁ ရက်နေ့တွင်တိုကျိုအိုလံပစ်၌အမျိုးသား ၈၁ ကီလိုအလေးမပြိုင်ပွဲကိုကျင်းပခဲ့သည်။ Lu Xiaojun သည်ဤအရာကို ၅ နှစ်ကြာပြင်ဆင်နေခဲ့သည်၊ နောက်ဆုံးတွင် "Military God" သည်မျှော်မှန်းချက်နှင့်အညီရွှေတံဆိပ်ဆွတ်ခူးနိုင်ခဲ့သည်။ ဇူလိုင်လ ၂၇ ရက်နေ့တွင် Lu Xiaojun ၏မွေးနေ့၌တစ်စုံတစ်ယောက်ကသူ့ကိုမေးသည်။ဆက်ဖတ်ရန် -
ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များ
၃၁ ရက်စိန်ခေါ်မှုအတွက်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ လူများစွာသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခွန်အားကိုထည့်သွင်းရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာကျန်းမာနေရန်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားထုကိုတိုးစေနိုင်သော်လည်းကြွက်သားများကိုပိုမိုသန်မာစေကာပျော့ပျောင်းစေသည့်တစ်ခုတည်းသောအကျိုးကျေးဇူးနှင့်ဝေးသည်။ လမ်း ...ဆက်ဖတ်ရန် -
အမျိုးသမီးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း-ဤ ၁၅ မိနစ်ပြည့်သောခန္ဓာကိုယ် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားအားလုံးကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်
အထီးကျန်ခြင်းပထမအပတ်အတွင်းမှာငါပေါင် ၃၀ တန် kettlebell ကိုဒေါ်လာ ၅၀ နဲ့ ၀ ယ်ခဲ့တယ်။ အားကစားရုံပြန်ဖွင့်တဲ့အချိန်ထိငါ့ကိုတားလိမ့်မယ်လို့ငါထင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်လေးလအကြာမှာအဲဒီ့ kettlebell ဟာမီးဖိုချောင်ထဲမှာ (အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များစွာအပါအဝင်) ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ငါ့ရဲ့ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းမလုပ်နဲ့ ...ဆက်ဖတ်ရန် -
လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲခြင်းနှင့်“ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်း”: အားကစားဝါသနာပါသူများအတွက်ဖတ်ရမည့်သိပ္ပံနည်းကျ Real Hammer
အချို့အရူး crossfit သင်တန်းဆရာများသည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းပြဿနာများရှိသည်။ အမျိုးသားများတွင်အလွန်နည်းပါးသော testosterone၊ သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းပါးခြင်းနှင့်စိုက်ထူနိုင်ခြင်းပင်မရှိပေ။ အမျိုးသမီးများသည်လည်းကိုယ်ခံအားမကောင်းပါ။ ပြင်းထန်သောရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူတို့၏မျိုးဥထွက်မှုကိုထိခိုက်စေပြီး“ တင်ပါးဆုံတွင်း” ဟုခေါ်သောရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုတွင်ပိတ်မိနေသည်။ဆက်ဖတ်ရန် -
တရုတ်နိုင်ငံ၏အရည်အသွေးမြင့်ပြီးစျေးနှုန်းသက်သာသော counterweight ပြားများ
ကျွန်ုပ်တို့သည်စာဖတ်သူများအတွက်အသုံးဝင်သည်ဟုထင်သောထုတ်ကုန်များကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းသည်။ သင်ဤစာမျက်နှာရှိ link မှတဆင့် ၀ ယ်ယူပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ကော်မရှင်ငယ်တစ်ခုရနိုင်သည်။ ဒါကငါတို့ရဲ့ဖြစ်စဉ်ဘဲ။ အလေးမပြိုင်ပွဲများနှင့် CrossFit ဝါသနာအိုးများအကြားရေပန်းစားသောတိုက်မှုတိုက်ဖျက်ရေးဘုတ်အဖွဲ့သည်မင်းရဲ့ကိုယ်ကာယကိုကာကွယ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောသိပ်သည်းသောရော်ဘာအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ဆက်ဖတ်ရန် -
“ လှည့်ကွက်များ” သည်အဘယ်နည်း။ Simone Byers ကတိုကျိုအိုလံပစ်ကျွမ်းဘားပြိုင်ပွဲကိုရှင်းပြသည်
Simone Biles ကသောကြာနေ့တွင်သူမသည်“ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုများ” နှင့်“ အပေါ်နှင့်အောက်ကိုအမှန်ခွဲခြားမသိနိုင်” ကြောင်းတိုကျိုအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲတစ်ပွဲချင်းစီ၌သူမ၏ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်မှုအပေါ်ပြင်းထန်သောသံသယများဖြစ်စေခဲ့သည်။ Byers သည်ဆုတ်ခွာသွားသည်။ဆက်ဖတ်ရန် -
Dreiser ၏နေ့ကြီး၊ ရေကူးကန်၌တရုတ်များ၊ Li သည်ကျွမ်းဘားကစားနည်းဖြစ်သည်
တိုကျို (အေပီ)-Caleb Drexel သည်သူ၏ပထမ ဦး ဆုံးရွှေတံဆိပ်ဆုကိုဆွတ်ခူးနိုင်ခဲ့ပြီး၊ တရုတ်အမျိုးသမီးများစံချိန်တင်အပြေးပြိုင်ပွဲကိုအောင်မြင်စွာပြီးဆုံးခဲ့ပြီးအမေရိကန်မှ Sunisa Lee သည်အမျိုးသမီးများအားလုံး ၀ န်းကျင်ကျွမ်းဘား၌ရွှေတံဆိပ်ဆုကိုဆွတ်ခူးခဲ့သည်။ တိုကျိုအိုလံပစ် ၆ ရက်မြောက်နေ့တွင်အကြီးမားဆုံးနေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှုအပြီးတွင် ...ဆက်ဖတ်ရန် -
ဒီ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုတည်ဆောက်ရန်“ Juarez Valley” နည်းလမ်းကိုသုံးသည်
ပူပြင်းသောလများတွင်လူစည်ကားသောအားကစားရုံထဲသို့ ၀ င်ရန်စိတ်ကူးခြင်းသည်လက်ခံရန်အနည်းငယ်ပူလွန်းသည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့၊ ငါတို့မှာဖြေရှင်းနည်းအသစ်ရှိတယ်။ အိမ်တွင် dumbbells မှဖုန်မှုန့်ကိုမှုတ်ထုတ်ပါ၊ နေရောင်ကာခရင်မ်အနည်းငယ်လိမ်းပါ၊ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်နှင့်ဤကိုယ်စားလှယ် ၄၀၀ ကျော်အားဖြည့်ထားသောလက်စွပ်ကိုမှုတ်ပါ။ဆက်ဖတ်ရန် -
ကျွမ်းဘားအားကစားသမား Simone Byers သည်အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲမှနုတ်ထွက်သွားသည်ဟု NPR
NPR ၏ Noel King နှင့် USA TODAY ၏အားကစားဆောင်းပါးရှင် Christine Brennan သည်ကျန်းမာရေးပြသနာများကြောင့်အဖွဲ့ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ဆုံးအဆင့်မှနုတ်ထွက်ကြောင်းပြောခဲ့သည်။ Simone Byers သည်တိုကျိုအိုလံပစ်၌အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားအဖွဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုမှနုတ်ထွက်သွားခဲ့သည်။ အမေရိကန်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း ...ဆက်ဖတ်ရန် -
“ ခြေထောက်ကိုမြှင့ ်၍” ကဲ့သို့လွယ်ကူစွာ squats လုပ်ပါ။ အသေးစိတ်တစ်ခုကိုထပ်ခါထပ်ခါလေ့ကျင့်ပါ။
barbell squat ၏ခြေလှမ်းများကားအဘယ်နည်း။ "ထိုင်။ မတ်တတ်ထပါ!" “ မင်းအသက်ရှူတာကိုထိန်းပါ၊ ထိုင်ပါ။ မတ်တတ်ထပါ!" “ ကြားနေကျောရိုး၊ သင်၏အသက်ရှုမှုကိုညှိပါ၊ ထိုင်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပါ” …ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ မင်းမှားတာပါ။ barbell squat ၏ပထမခြေလှမ်းသည် "...ဆက်ဖတ်ရန် -
ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်သင်သိသင့်သောဆွဲဆန့်နိုင်သောအမျိုးအစား ၁၀ မျိုး
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ကြားရဆုံးအကြံဥာဏ်မှာ-ကြံ့ခိုင်မှုပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့ချဲ့ထွင်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုအပြည့်အဝတိုးတက်စေရမည်။ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ဒီနေ့ငါမင်းကိုအခြေခံနည်းလမ်း ၁၅ ခုသင်ပေးမယ်။ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်အရသူတို့ကိုအိမ်ပြန်လိုက်ပါ။ ၁။ နံရံကိုကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ဆက်ဖတ်ရန် -
ကျန်းမာသောအားကစားနှင့်ဤအရာများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလူနေမှုဘ ၀ သို့ရောက်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ၊ ဘယ်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းကအသက်သာဆုံးနဲ့စရိတ်အသက်သာဆုံးလဲ၊ လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အာရုံဖြစ်လာတယ်။ The Lancet ဂျာနယ်ခွဲ၌လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးခဲ့သည်။ဆက်ဖတ်ရန်
