-
ဤ squat ပြောင်းလဲခြင်းသည်သင်၏တင်ပါးကိုဆန့်ထုတ်နေစဉ်သင်၏ဗိုက်နှင့်လက်မောင်းကိုပုံဖော်နိုင်သည်
ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းအားမှာ၎င်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်။ ကြွက်သားအုပ်စုပေါင်းများစွာကိုပြီးပြည့်စုံသောစီးဆင်းမှုဖြစ်စေသည်။ biceps တွန့်စေရန်ပခုံးဖိစက်များနှင့်ဘေးဘက်အဆုတ်များကိုထိုင်ရန်စဉ်းစားပါ။ ဒါပေမယ့်စာရင်းထဲထည့်ဖို့အလွန်အဆင့်မြင့်တဲ့ဒြပ်ပေါင်းရှိပါသလား။ Kettlebell goblet squat curl ။ ဂရမ် ...ဆက်ဖတ်ရန် -
၀ မှ ၅၀၁ ကီလိုအထိ Deadlift သည်လူ့စွမ်းအား၏သင်္ကေတဖြစ်လာသည်၊ ၎င်းသည်မလွဲမသွေဖြစ်သည်
deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးချတာကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သူ့ရဲ့သမိုင်းဇစ်မြစ်ကိုစူးစမ်းဖို့အတော်လေးခက်ခဲပါတယ်။ ပစ္စည်းများကိုစုဆောင်းသူအချို့ကရေးသောစာတိုများသည်အခြားသူများအားအမှန်တရားအဖြစ်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြန့်နှံ့သော်လည်း၊ အမှန်အားဖြင့်စစ်မှန်သောစာသားသုတေသနသည် ပို၍ ပို၍ ...ဆက်ဖတ်ရန် -
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် home dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးသည်ဤစာမျက်နှာရှိလင့်ခ်များမှတဆင့်ကော်မရှင်ရနိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောထုတ်ကုန်များကိုသာပြသသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယုံကြည်ရသနည်း။ မရ။ အဘယ်ကြောင့်? ၎င်းတို့သည်ရေနွေးအိုးထက်ကျွမ်းကျင်ရန်လွယ်ကူသည်။ဆက်ဖတ်ရန် -
squat ကိုကျွမ်းကျင်ပါ။ အမြင့်ဘားနှင့် barbell အနိမ့် barbell squat
ငါတို့အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းမင်းရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ squats ထည့်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကခြေထောက်တွေကိုသန်မာစေတယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ဒူးအဆစ်တွေ၊ သန်မာတဲ့ခါး၊ အဆီလျှော့တာ၊ ကြွက်သားတွေတိုးတာနဲ့ပျော့ပြောင်းတာတို့ဘဲ။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ထိုင်ခုံကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအခက်အခဲနဲ့အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးသင့်အကျိုးအမြတ်တွေတည်ငြိမ်လာလိမ့်မယ်။ ...ဆက်ဖတ်ရန် -
အကောင်းဆုံး Home Workout Dumbbell Set
ကူးစက်ရောဂါ၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မည်သည့်အချိန်ကမျှမကြာမီပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်သောကြောင့်အရည်အသွေးမြင့် dumbbell set သည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ TV stand မှာ ၁၀ ပေါင်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်နူးညံ့တဲ့ neoprene အစုံ (သို့) barbell weightlifter သည်ကွဲပြားသောအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုများကိုပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီးသင့်အတွက်ပိုမိုကွဲပြားစေပါသည်။ဆက်ဖတ်ရန် -
ရှားပါးသော်လည်းသေစေနိုင်သောမတော်တဆမှုများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလူစုလူဝေးအပိုဆုများ၏အန္တရာယ်။ - ချွေးထွက်များပါကရေဓာတ်ကိုဂရုပြုပါ
ယခုသီတင်းပတ်အတွင်းရှန်ဟိုင်းတွင်အပူချိန်မြင့်သတိပေးချက်အများအပြားထုတ်ပြန်ခဲ့ပြီးအမြင့်ဆုံးအပူချိန်မှာ ၃၇ ဒီဂရီကျော်လွန်ခဲ့သည်။ “ အသားကင်မုဒ်” ကိုတိုက်ရိုက်ဖွင့်ထားသည်ဟုဆိုနိုင်ပါသည်။ Suo အဖွဲ့ရုံးမှာလေအေးပေးစက်ကမထိရောက်ဘူး၊ အခုလျှပ်စစ်ပန်ကာ ...ဆက်ဖတ်ရန် -
ကြံ့ခိုင်ရေးဗဟုသုတ ၅၀ ကျပ်
၁။ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိတဲ့အခါအိပ်ရာဝင်တာနဲ့စောစောထတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။ ၂။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ယှဉ်ရင်ဝိတ်ကျဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကနောက်ကျမှမထဘဲနေဖို့ဘဲ။ ၃။ သင်တကယ်အဆီကျစေသောအကြောင်းအရင်းမှာသန့်စင်ထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၄။ ချွေးထွက်ခြင်းသည်အဆီစားသုံးခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။ဆက်ဖတ်ရန် -
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ | ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါဘာကိုသတိထားရမလဲ။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါဘာကိုသတိထားရမလဲ။ ၁။ လေ့ကျင့်မှုကြိမ်နှုန်းကိုဂရုပြုပါ၊ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆွပေးနိုင်သရွေ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်ကောင်းလိမ့်မည်။ အခြေခံအားဖြင့်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ Y ...ဆက်ဖတ်ရန် -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခက်အခဲပိုမြင့်လေပိုကောင်းလေလား။
ဒီဆောင်းပါးမဖတ်ခင်မေးခွန်းအနည်းငယ်နဲ့စချင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာလုပ်တာကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာပိုကောင်းလား။ ပိုပြီးပင်ပန်းတာကကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုပြီးထိရောက်မှုရှိရဲ့လား။ အားကစားကျွမ်းကျင်တစ် ဦး အနေနှင့်သင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်လိုပါသလား။ အားကစားမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာပိုခက်လေပိုကောင်းလေ။ အကယ်၍ ...ဆက်ဖတ်ရန် -
Paitu ၏ကြံ့ခိုင်မှုလျှို့ဝှက်ချက်များ
ငါနေ့တိုင်းတင်းကျပ်တဲ့အစားအသောက်ကိုစားတယ်။ ငါဆိုဒါမသောက်ဘဲရေသာသောက်ပြီးငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘာကြောင့်တက်နေသေးတာလဲ။ သဘာဝအဆီမရှိသောခန္ဓာကိုယ် ဒါဟာမင်းတစ်ခုခုကိုနားလည်မှုလွဲခဲ့တာဘဲ။ ၁။ အစာလျှော့စားခြင်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြန်ဆန်စေသဖြင့်ဤနည်းလမ်းသည်အချိန်တိုအတွင်းသိသာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင်နိုင်သည်။ဆက်ဖတ်ရန်
