ရေရှည်ကာယဗလသမားများအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောစူပါလက်တွေ့အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

01
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနွေးပါ

ခလုတ်အချက်များ၊ ခလုတ်အချက်များ (trigger points) ဟုလည်းခေါ်သောကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင်အလွန်ထိခိုက်လွယ်သော fibrous nodules များရှိသည်။ လက်ဖဝါးဖြင့်တို့ထိခြင်းသည်ကြွက်သားအတွင်းနက်နက်မြှုပ်ထားသောပဲစေ့သေးသေးလေးနှင့်တူသည်။

ခလုတ်အချက်သည်ကြွက်သားမျှင်များကိုတင်းကျပ်စေပြီးအဆစ်များယိုယွင်းခြင်း၊ သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောများကိုဖိစီးမှု၊ ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

သင်ထိုအချိန်တွင်၊ ခံစားချက်သည်သိသာထင်ရှားလိမ့်မည်၊ ပြင်းထန်သောနာကျင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့်အတူရှည်လျားသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ဤအချိန်၌၊ သင်ဤအမြှုပ် roller ကို တင်၍ ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်ဖိအားပေးရန်လိုသည်။ ၁၅-၃၀ စက္ကန့်အတွင်းအများအားဖြင့်လှိမ့်ခြင်း၏အကွာအဝေးသည် ၃-၄ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။

ပုံ

02
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်လာပြီးပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်

လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်အာဟာရနှင့်ဖြည့်စွက်ရေသည်သင်၏အလုံးစုံပြန်လည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်မြှုပ်စက်သည်အချို့သော“ အနာကျက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှု” လည်းရနိုင်သည်။

ရင်ဘတ်၊ နောက်၊ ခြေထောက်၊ တင်ပါးကဲ့သို့သောကြွက်သားများသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပိုကြီးမားသောကြွက်သားတစ်သျှူးများဖြစ်ပြီးပိုမိုကြီးမား။ ပိုမိုကြွယ်ဝသောသွေးထောက်ပံ့မှုစနစ်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချပါ။ တစ်ရှူးများ၏သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာဟာရဓာတ်များပိုမိုရရှိစေခြင်းတို့ကြောင့်အသက်ရှူနှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရုံသာမကပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအသေးငယ်ဆုံးကုန်ကျစရိတ်နှင့်အမြတ်ဆုံးအမြတ်အတွက်လဲလှယ်ပေးပါသည်။ အဘယ့်ကြောင့်မလုပ်သနည်း။

ဒါဟာအချိန်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသာဖြစ်ပေမယ့်ရည်ရွယ်ချက်ချင်းတော့မတူပါဘူး။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကြွက်သားရရှိရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲအချိန်မှန်မှန်ကန်သောအရာဖြစ်သည်။

ပုံ

03
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာ-ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်

ဤအရာသည်လူတိုင်းအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးသောစိတ်ဝင်စားမှုပန်းတိုင်ဖြစ်သင့်ပြီးနာကျင်မှုသက်သာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၄-၆ နာရီ၊ သို့မဟုတ်လွတ်လပ်သောမြှုပ်စက်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးနေ့အဖြစ်၊ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကြွက်သားများကိုစုပ်အားကောင်းစေပြီးကြွက်သားပြန်လည်သန်စွမ်းစေရေးအတွက်အလွန်ရိုးရှင်းသင့်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းအပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အာရုံကြောစနစ်မှတဆင့်မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမှဖြန့်ဖြူးခြင်း (သို့) ဖြန်းခြင်းမှတဆင့်။

လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် anabolic metabolism ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သောရောင်ရမ်းမှုများဆက်တိုက်တွေ့လိမ့်မည်။ အာဟာရဓာတ်များနှင့်ဟော်မုန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုသော်လည်း၎င်းသည်မကြာခဏ lymph ပုံစံဖြင့်မတိကျသောရောင်ရမ်းမှုအချို့ကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အောက်ပိုင်းရှိအထူးသဖြင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်သျှူးများနှင့်အဆစ်များကိုစုသည်။ ထိုင်ပြီးတဲ့အခါသင်ဘယ်လိုနေမယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားပါ။

ဤ lymph အရည်သည်နောက်ဆုံးတွင်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အမြှုပ် roller ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် lymphatic ပြန်လာလည်ပတ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အပြုသဘောစုပ်သောဖိအားကိုလည်းကူညီပေးသည်။

ဒါကစိတ်အေးလက်အေးလူးတာနဲ့မတူပါဘူး။ Rolling သည်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်ပူးပေါင်းလိမ့်မည်။ လှိမ့်နေစဉ်ကြွက်သားများတက်ကြွစွာကျုံ့သွားသည်။