ပူပြင်းသောလများတွင်လူစည်ကားသောအားကစားရုံထဲသို့ ၀ င်ရန်စိတ်ကူးခြင်းသည်လက်ခံရန်အနည်းငယ်ပူလွန်းသည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့၊ ငါတို့မှာဖြေရှင်းနည်းအသစ်ရှိတယ်။
အိမ်တွင် dumbbells မှဖုန်မှုန့်ကိုမှုတ်ထုတ်ပါ၊ နေရောင်ကာခရင်မ်အနည်းငယ်လိမ်းပါ၊ ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်နှင့်ဤကိုယ်စားလှယ် ၄၀၀ ကျော်ကိုယ်စားပြုသေနတ်တိုက်ပွဲတွင်အဖုံးစွပ်ထားသောမှုတ်ထုတ်ပါ။
သင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုနောက်ပြန်ဆုတ်ရန်“ Juarez Valley” နည်းလမ်းကိုသုံးလိမ့်မည်၊ လှေကားနှစ်စင်းအတိုင်းအကြိမ်အရေအတွက်တိုး။ လျော့ကျစေသည်။
မင်းကတွန်းတာ ၂၀၊ ၁ ကွေး၊ ၅၀ မီတာပြေးဆွဲတဲ့ပြေးတာ၊ ပြီးရင်ဒိုက်ထိုး ၁၉ ကြိမ်၊ ကလစ်နှစ်ချောင်း၊ စပရင်၊ ၁၈ ဒိုက်ထိုးတာ၊ ၃ ခေါက်၊ ပြေးတာတို့နဲ့စမယ်။ မင်းရဲ့အရေပြားကိုကိုက်ဖြတ်တဲ့ဒိုက်ထိုး ၁ ချောင်းနဲ့ ၂၀ ထိရောက်အောင်သွားပါ။
ဒမ်ဘဲလ်များပေါ်တွင်သင်၏လက်များကိုခိုင်ခံ့သောပျဉ်ပြားဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးများကိုဒေါင်လိုက်ထောင်လိုက်ပါ။ သင်၏လက်များကိုအပြင်ဘက် (A) စည်းချက်ကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပါ၊ ရင်ဘတ်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိမ့်ပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကိုပြည့်သွားတဲ့အထိပေါက်ကွဲပစ်ပါ။ ပြန်လုပ်ပါ
မတ်တပ်ရပ်ပြီးနဖူး၊ လှုံ့ဆော်မှုအနည်းဆုံးဖြင့်သင်၏ dumbbells နှစ်ခုကိုလှိမ့်ပြီးသင်၏လက်ချောင်းကိုသင်၏ပခုံး (B) နှင့်နီးသည်အထိလက်ဖဝါးအတွင်းသို့လှန်ပါ။ ဤနေရာတွင်ညှစ်။ ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ၊ သူတို့နှင့်အချိန်တိုင်းနပန်းလုံးပြီးထပ်လုပ်ပါ။
အပြေးတိုင်းနှင့်အဆုံး၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသောအရူးအမူးဖြစ်စေပါစေ။ တိုတောင်းသော ၂x၂၅ မီတာပြေးဆွဲမှု (အပြန်နှင့်အပြန်) သည်သင့်အားလုံး ၀ ထွက်သွားစေလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်အရှိန်မြှင့်တင်ပါ၊ ဒူးထောက် (A) ကိုမြှောက်။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ရှေ့သို့မောင်းပါ။
Post တင်ချိန်: Jul-29-2021