အမှန်တကယ်စစ်ဆင်ရေးတွင်လူအများစုသည်သူတို့၏အဆင့်နိမ့်“ မကောင်းသော” လေ့ကျင့်မှုသည်လေ့ကျင့် နေ၍ လေ့ကျင့်မှုမရှိခြင်းထက်လည်းပိုကောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရေရှည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ မင်း ဦး နှောက်မရှိရင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်မလုပ်ရင်မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကသိသိသာသာကျဆင်းသွားတယ်၊ ကျသွားနိုင်တယ်၊ ကျသွားတဲ့စက္ကူနဲ့နေရာ) ကိုပြောင်းသွားလိမ့်မယ်။
မင်းကောင်းကောင်းအနားယူဖို့လိုတယ်။ အဲဒီအဆင့်မြင့်ပါရမီရှင်တွေကိုကြည့်ပါ။ သူတို့သည်လေ့ကျင့်မှုမစမီပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကိုစီစဉ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့သည်အပြည့်အဝအနားယူနိုင်ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကောင်းဆုံးအခြေအနေသို့ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ငါ့အဖွဲ့ဝင်တွေအတွက်သင်တန်းစီစဉ်ပေးတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်သူတို့ကနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်တယ်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်တန်းသားများအားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီမတိုင်မီအပြည့်အဝအနားယူရန်နှင့်နောက်လေ့ကျင့်ရေးကိုအကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ မင်းငါ့ရဲ့အကြံအစည်တွေကိုမင်းစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်ငါ့ကိုသေချာနားထောင်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်အခြားနေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးရသနည်း။
၁။ အထူ၏ကန ဦး ပေါင်းစပ်မှုသည်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ပြီး ၃၆ နာရီအတွင်းမြင့်မားသောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဒီဂရီ ၂၀၀ ဒီအချိန်သည်နောက်နေ့အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
၂။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကျန်ရှိသောနေ့များတွင်အရေပြားကိုမြှင့် တင်၍ အရေပြားပေါင်းစပ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တစ်ပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပါ။
၃။ နောက်နေ့လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်မှုကန့်သတ်ချက်ကိုလျှော့ချနိုင်သော်လည်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
၄။ နောက်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို“ အားမထုတ်ဘဲ” သို့“ အစီအစဉ်ကြီး” နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်မှု၏အပတ်စဉ်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။
၅။ နောက်နေ့လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များသည်ကြိမ်နှုန်းမြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုထက်ပိုဆိုးလိမ့်မည်မဟုတ်။
လူများစွာသည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင်အကြိမ် ၃၀ အုပ်စုတွင်လူများစွာရှိသည်။
မင်းတစ်ပတ် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်လို့မရဘူးလို့ငါမပြောဘူး။ လေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်ပြင်းထန်မှုကိုကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်ကောင်းပြီ။ တစ်ချိန်တည်းမှာမင်းကစွမ်းရည်မြင့်ပြီးပြင်းထန်မှု၊ ကြိမ်နှုန်းမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅-၆ ကြိမ်သုံးရင်ငါသေချာမလုပ်ဘူးဆိုတာသေချာတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့တိုးတက်မှုဒါမှမဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတောင်ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။
အမှန်စင်စစ်အားဖြင့်အတုပြုလုပ်ထားသောသတ္တဝါများ၏သဘာဝကောင်းချီးနှင့်အလှပြင်သင်တန်းကိုသုံးခြင်းဖြင့်လူများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်ပြီးရလဒ်ကောင်းများရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မင်းဘာသိလဲ။ လေ့ကျင့်မှုသုံးရက်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။
ကြိမ်နှုန်းမြင့်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးဆက်ရှိနေနိုင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ မင်းအသက် ၂၀ လောက်မှာစွမ်းအင်အများကြီးသုံးနိုင်တယ်။ တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ကြိမ်ကိုမမောတမ်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်လူ့အဖွဲ့အစည်းထဲကိုတဖြည်းဖြည်းကြီးပြင်းလာတဲ့အခါမင်းရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့၊ အိမ်ငှားခတွေ၊ ငွေတောင်းခံလွှာတွေ၊ မိသားစုကိုထောက်ပံ့ဖို့လိုအပ်မှာကိုစိတ်ပူဖို့လိုတယ်။ မင်းအားကစားရုံမှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းချင်တယ်။
နေ့စဉ်ကျန်းမာရေး၌တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးသောလူအနည်းငယ်သာရှိသည်၊ သို့သော်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသေသေချာချာကြည့်လျှင်လူအများစုသည်မကောင်းကြောင်းတွေ့ရလိမ့်မည်။ သူတို့သည်အလျားလိုက်မျဉ်းပေါ်တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာချိတ်ဆွဲထားကြပြီးရှေ့သို့ဆက်သွားကြမည်မဟုတ်ပေ။ မရ။ “ လေးနက်စွာအလုပ်လုပ်ရန်” ဟန်ဆောင်ခြင်းကိုတကယ့်လေးနက်မှုနှင့်မရောထွေးပါနှင့်။
နောက်နေ့လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည်အလုပ်ကြိုးစားချင်ယောင်ဆောင်သူများကိုမကြိုက်ပါ။ ၎င်းသည်အမှန်တကယ်ကြိုးစား။ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားနေသူများအတွက်ပြင်ဆင်ထားပေမည်။ တိကျသောနည်းလမ်းများသည်များစွာကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့လူများကလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်များကိုကိုင်တွယ်ရန်နှစ်သက်ပြီးအချို့ကပင်ပင်ပန်းပန်းအလုပ်လုပ်ရခြင်းကိုနှစ်သက်သော်လည်းမည်သို့လေ့ကျင့်သင်ကြားခံရသည်ဖြစ်စေသူတို့၏လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသဖြင့်ဤကဲ့သို့ပြင်းထန်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာဂတ်တွင်ပိုမိုတိုးတက်စေရန်ပြန်လည်သက်သာလာသည်။
ငါမိုဘိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့တိုင်းသုံးပြီးအဝေးကအမြင့်တွေကိုလေ့ကျင့်ရင်၊ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်မှုမှာပြဿနာမရှိဘူးလား။ တကယ်တော့လုံးဝအထီးကျန်ခြင်းမရှိပါ။ သင်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်လျှင်ပင်၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုကိုထိခိုက်စေသော ဦး တည်သောကြွက်သားအုပ်စုထက်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကိုမလွဲမသွေပါဝင်စေလိမ့်မည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ဘက်စုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မော်တာ cortex ၏ excitability drive ကိုအားနည်းစေမည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏ဆွဲဆောင်မှုကိုလျော့ကျစေကာတိုးတက်သော loading ကိုသယ်ဆောင်ရန်ထိရောက်သောထိန်းချုပ်မှုမပြောနဲ့သင်ရူးသွပ်စေလိမ့်မည်။
ကားသုံးစွဲသူများသည်စိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံသစ်၊ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုယူဆောင်လာသည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်ပြန်ဖွင့်နိုင်စွမ်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်လိမ့်မည်။ အာရုံကြောစနစ်ပေါ်ရှိ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလျော့ကျစေပြီးခဏစောင့်ရန်နှင့်တုံ့ပြန်ရန်နှေးကွေးသည်။
Neurotransmitter အဆင့်များသည်လည်းစဉ်ဆက်မပြတ်အခြေအနေ၌ပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ Pamine သည်လျော့ကျသွားပြီး glutamate သည်အာရုံကြောစနစ်အားယုတ်လျော့စေပြီးစိတ်ကျရောဂါကိုနိမ့်ကျစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်အားထက်သန်မှုကိုထိခိုက်စေပါသည်။
ဤသင်တန်းဆရာများကအခက်ခဲဆုံးအပိုင်းသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ကျန်တဲ့နေ့ကိုဘာမှမလုပ်ဘဲကျန်တာတွေကိုမဆက်ဆံပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့်မင်းအစီအစဉ်ရဲ့အခြားတစ်ဝက်အဖြစ်ထားပါ။ မင်းနောက်နေ့လုပ်ရမယ့်အရာကိုလုပ်ရတာကပိုကောင်းတယ်၊ ကျန်တဲ့နေ့ကိုမင်းဘဝမှာလုပ်သလောက်လေးနက်စွာကြည့်ပါ။
အသံကျယ်လောင်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်မှုကြောင့်စားသုံးမှုနှင့်ပျက်စီးမှုများကိုကျန်နေ့တွင်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျန်နေ့သည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစားသုံးမှုအတွက်အလင်းကဲ့သို့အစားအစာသည်အလွန်လိုအပ်သည်။ နေ့ ၎င်းတွင် glycogen နှင့်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုသိုလှောင်သောအခါ၊ သင်အလိုအလျောက်နေရာ ချ၍ သတ်မှတ်ထားသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုထည့်နိုင်ပြီးဗီဒီယိုမှတဆင့်နေရောင်ခြည်သိုလှောင်မှုကိုခြေရာခံနိုင်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်-သြဂုတ်-၁၄-၂၀၂၁