လေ့ကျင့်ရေးမှာငါအကြောက်ဆုံးအရာကမခံမရပ်နိုင်ဘဲဒဏ်ရာရတာဘဲ။
ကြွက်သားများဒဏ်ရာရနိုင်ခြေများသောနေရာများသည်ထိုနေရာများထက်ဘာမှမပိုပါ။
·မည်သည့်အခြေအနေများတွင်၎င်းသည်အများအားဖြင့်တင်းမာရန်အဖြစ်နိုင်ဆုံးဖြစ်သနည်း။ ·
ကြွက်သားများသည်တက်ကြွစွာကျုံ့လာသောအခါ (သတိရှိရှိအားစိုက်ထုတ်လိုက်သောအခါ) အများအားဖြင့်တင်းမာရန်အလားအလာများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်အပြင်ဘက်ကျုံ့ခြင်းသည်ဗဟိုပြုကျုံ့ခြင်းထက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများသည်။
Eccentric ကျုံ့
ပြင်ပအင်အား၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ကြွက်သားမျှင်များသည်ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်ပြင်ပအင်အားဖြင့်ဆွဲဆန့်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့်မြေပြင်ဆွဲငင်အားကျဆင်းခြင်းတို့တွင်အဖြစ်များသည်။
Eccentric ကျုံ့
ကြွက်သားမျှင်များကျုံ့ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ကြွက်သားမျှင်များ၏အောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှုလျော့နည်းသွားပြီး၊ myoelectric လုပ်ဆောင်ချက်လျော့နည်းသွားသည်၊ ကြွက်သားများသည်အင်အားများစွာမထုတ်တော့ဘဲသဘာဝအားဖြင့်၎င်းအားတင်းရန်လွယ်ကူသည်။
ထို့ပြင်မလှုပ်ရှားနိုင်သော၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော၊ ကြွက်သားများပြည့်နေသောကြွက်သားများအားလုံးသည်အလွယ်တကူမျိုးကွဲစေနိုင်သည်။
·ဘယ်အပိုင်းတွေကပိုပြီးတင်းမာနိုင်ခြေပိုများသလဲ။ ·
thigh ပေါင်၏နောက်ကျော
ပထမ ဦး စွာအတင်းမာဆုံးအလွယ်ဆုံးမှာအထူးသဖြင့်ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းတို့တွင်ပေါင်နောက်ကျောတွင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖြစ်သင့်သည်။
သူတို့ကကြွက်သားတွေတင်းရင်းနေတဲ့အခါကျရင်ကြွက်သားတွေတင်းမာတာကိုအလွယ်ဆုံးပြောခဲ့တယ်။
ထို့ပြင်လေ့လာချက်များအရအဆစ်နှစ်ခု (သို့) နှစ်ခုထက်ပိုသောအဆစ်မျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများသည်ပိုမိုတင်းမာရန်အလားအလာရှိသည်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများသည်အဆစ်နှစ်ခုကိုဆက်သွယ်ပေးရုံသာမကပြေးသည့်အခါလည်းကျုံ့စေတတ်ပြီးလဲကျသောအခါ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ၂-၈ ဆအထိခံနိုင်သည်။ ထုံးစံအတိုင်းဒဏ်ရာရဖို့ကလွယ်ပါတယ်။
ပေါင်နောက်ဘက်တွင်တင်းအားကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်ကတွန်းလှန်သည့်အခါပိုမိုကောင်းမွန်သောပါဝါထုတ်လွှတ်နိုင်ရန်တံခွန်ကြောကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားဖြည့်သင့်သည်။
ပေါင်နောက်ကျောကိုအဘယ်ကြောင့်ဖိထားသနည်း။
မြေပေါ်သို့ပြေးသောအခါပေါင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောကျုံ့သွားပြီးကြွက်သားများသည်အလွန်အင်အားမထုတ်ပါ။ တံကောက်ကြောကသူတို့ကိုယ်သူတို့လုံလုံလောက်လောက်မကြံ့ခိုင်ဘူးဆိုရင်သူတို့တင်းမာလိမ့်မယ်။
related ဆက်စပ်ကြွက်သားအုပ်စုများအားကောင်းစေခြင်းဒူးခေါင်းကူခြင်းကိုဂရုစိုက်ပါ
f ခြေသလုံးကြွက်သား
ခြေသလုံးကြွက်သားအရွတ်များကွဲခြင်းသို့မဟုတ်ဘောလုံးကစားခြင်းနှင့်အပြေးသမားများအနေဖြင့်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသောပြဿနာများဖြစ်သည်။ Kobe, Liu Xiang စသည်တို့သည် Achilles အရွတ်များပေါက်ပြဲမှုကြောင့်ဆိုင်းငံ့ခဲ့ရသည်။
Kobe ။ အဆင့် ၃ Achilles Tendon Rupture
အရွတ်ဒဏ်ရာကကြွက်သားတွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာနဲ့အများကြီးသက်ဆိုင်တယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောမယ်၊ လေ့ကျင့်ရေးကွင်းနှင့်အားကစားသမားများနှင့်ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများသည်ခဏခဏဆန့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရုတ်တရက်ခုန်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
သို့သော်ဤရေရှည်နာတာရှည်ဒဏ်ရာသည် Achilles အရွတ်၏အင်အားကိုတိုက်ရိုက်အားနည်းစေသော Achilles အရွတ်၏ calcification ကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်စွာဆွဲထုတ်ခံရပါကနောက်တစ်ကြိမ်ရုတ်တရက်ပေါက်ကွဲရန်လွယ်ကူသည်။
ထို့ပြင်ဒဏ်ရာရအရွတ်သည်နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်ပိုမိုတင်းမာလာဖွယ်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အရွတ်၏ကြံ့ခိုင်မှုသည်အားပျော့လာသည်။
ခြေသလုံးကြွက်သားများအဘယ်ကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အရွတ်သည်ကြာရှည်စွာဆန့်ကျုံ့နေသည့်အခြေအနေ၌ရှိနေပြီးကြွက်သားများပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်နာတာရှည်ပျက်စီးခြင်း၊ အရွတ်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုအားနည်းစေပြီးဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပါသည်။
the အရွတ်များအလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုမခံပါနှင့်
back ကျောဘက်တွင် rhomboid ကြွက်သားများ၊ rotator cuff ကြွက်သားများ
အေးသောရာသီဥတုတွင်ကြွက်သားတင်းအားကိုအများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသွေးပူလေ့ရှိခြင်းသည်ကျောကုန်းရှိ rhomboid ကြွက်သားများနှင့် levator scapula တို့တွင်အဓိကဖြစ်ပေါ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနွေးထွေးခြင်းသည်ကြွက်သားတင်းအားကိုကာကွယ်ပေးပြီးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အရေးကြီးကြောင်းလူတိုင်းသိသည်။
လူများစွာသည်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သုံးပြီးပြေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအဆစ်များကိုသာလှုပ်ရှားစေနိုင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုမနွေးထွေးစေပါ။
အပြေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုကောင်းစွာနွေးထွေးစေနိုင်သည်
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ viscoelasticity သည်မပြောင်းလဲပါ၊ sarcoplasm ရှိမော်လီကျူးများအကြားပွတ်တိုက်မှုသည်အလွန်ကြီးမားသည်၊ ကြွက်သားများသည် viscosity မြင့်မားခြင်း၊ အနိမ့်ဆန့်ခြင်းနှင့် elasticity ရှိသည်။
ပခုံးနဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဘာကြောင့်တင်းနေတာလဲ။
အေးသောရာသီဥတုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်လျှင်သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နေရာမှား၌သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (ပခုံးကိုလေ့ကျင့်သင့်သော်လည်းခြေထောက်များကိုရွှေ့ထားသင့်သည်) ကြွက်သားတစ်သျှူးများသည်မြင့်မားသော viscosity နှင့် elasticity လျော့နည်းပြီးဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပါသည်။
exercise လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ပစ်မှတ်နေရာကိုအာရုံစိုက်ပြီးအပြည့်အဝနွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ပါ
ower အောက်ပိုင်းနှင့်ကျောရိုးကိုမြှင့်တင်ပါ
နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အဖြစ်နိုင်ဆုံးသောအရာသည်ကျောကုန်းရှိကျောရိုးကြွက်သားတင်းအား၊ အထူးသဖြင့်လေးလံသောအရာများသယ်ဆောင်ရန်ကိုင်းညွှတ်ခြင်းဟုခေါ်သည်။
လေးလံသောအရာများအားဆွဲရန်ကွေးခြင်းသည်ကျောရိုး၏ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခွန်အားပေးရန်ကျိန်းသေကျောရိုးကြွက်သားများကိုကျိန်းသေလိုအပ်လိမ့်မည်ဟုသင်ထင်သည်။ မင်းကပိုလေးတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုကိုင်ထားရင်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကလုံလောက်တဲ့အင်အားမရှိဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုမြင်ရဖို့ခက်လိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့်လေးလံသောအရာများသယ်ဆောင်လာသည့်အခါသင်ပထမ ဦး စွာထိုင် ချ၍ ကျောကိုကျောပေးပြီးဖြောင့်ဖြောင့်ထားရမည်။ ထို့နောက်လေးလံသောအရာများအားမြေကြီးမှဆွဲထုတ်ရန်သင်၏ခြေထောက်၏ခွန်အားကိုသုံးပါ။ ဤအချိန်တွင်ကျောနှင့်အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများသည်အနေအထားမပြောင်းပါ၊ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပိုမိုကာကွယ်နိုင်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်-သြဂုတ် -၁၁-၂၀၂၁