ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါဘာကိုသတိထားရမလဲ။
၁။ လေ့ကျင့်မှုကြိမ်နှုန်းကိုဂရုပြုပါ၊ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆွပေးနိုင်သရွေ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်ကောင်းလိမ့်မည်။ အခြေခံအားဖြင့်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအနားယူချိန်များများရ။ ပိုမိုကြီးထွားလာစေရန်သင်တစ်ရက်ခြားလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
၂။ ပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်
မင်းရဲ့ ၀ မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုအစုံလေ့ကျင့်တာဖြစ်ဖြစ်အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ရင်အဲဒါကတဖြည်းဖြည်းတိုးလာတာမဟုတ်ဘဲတစ်ချိန်မှာအများကြီးတိုးသင့်တယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးရန်လွယ်ကူပြီးအခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။
၃။ မြန်မြန်လုပ်ပါ၊ အားကစားတစ်ခုတည်းလုပ်ပါ
ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အချိန်သည်မိနစ် ၂၀-၃၀ ဖြစ်ပြီးသင်ကအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားကောင်းရန်အရေးတကြီးလိုအပ်သူများသည်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ရန်အချိန်တစ်ခုတည်းကိုဖယ်ထားနိုင်သည်။
၄။ အရည်အသွေးသည်အရေအတွက်ထက်သာလွန်သည်
အချို့လူများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့အစုံနှင့်အစုအရေအတွက်သတ်မှတ်ပြီး၊ နောက်ပိုင်းအဆင့်၌သူတို့ပင်ပန်းသောအခါသူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများသည်မမှန်ဖြစ်လာသည်။ အမှန်အားဖြင့်၊ လှုပ်ရှားမှု၏စံနှုန်းသည်ပမာဏထက်များစွာပိုအရေးကြီးသည်။
သင်လေ့ကျင့်မှုအရည်အသွေးကိုဂရုမထားလျှင်၊ သင်ကလေ့ကျင့်မှု၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်အမြန်နှုန်းကိုလိုက်ရန်သာလိုသည်။ မင်းပိုလုပ်ရင်တောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကအများကြီးလျော့ကျသွားလိမ့်မယ်။ အရည်အသွေးမြင့်လှုပ်ရှားမှုများသည်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တင်းမာမှုကိုထိန်းရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလိုအပ်သည်။
၅။ ပြင်းထန်မှုကိုသင့်လျော်စွာတိုးမြှင့်ပါ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေကိုလိုက်လျောညီထွေစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်၊ အုပ်စုအရေအတွက်၊ အုပ်စုအရေအတွက်၊ အုပ်စုများကြားတွင်အနားယူချိန်ကိုတိုတောင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလိုက်လျောညီထွေရှိခြင်း။
၆။ သင်တန်းသည်ပြည့်စုံရမည်
ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့မပြီးပါ။ ၎င်းသည် rectus abdominis၊ အပြင်ဘက် oblique၊ internal oblique နှင့် transversus abdominis ကဲ့သို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အထက်ပိုင်းဖြစ်သည်။ အပေါ်ယံနှင့်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်၊ ထို့ကြောင့်ကျင့်သုံးသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်ပိုမိုလှပပြီးပြည့်စုံလိမ့်မည်။
၇။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ
တကယ်တော့ဘယ်လိုကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဘဲလုပ်လုပ်လုံလောက်တဲ့သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့လိုတယ်။ ပူနွေးလာခြင်းကကြွက်သားတင်းအားကိုကာကွယ်ရုံမကကြွက်သားတွေကိုပိုမြန်မြန်လှုပ်ရှားစေတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေကို ၀ င်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုကောင်းစေနိုင်တယ်။
8. မျှတသောအစားအစာ
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အကြော်၊ ဆီပြန်သောအစာနှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုစားပါ၊ ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်မျှတသောအာဟာရကိုရရှိစေခြင်းအပြင်အခြားကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများကိုပါသေချာပါစေ။
၉။ အ ၀ လွန်သူများသည်အဆီအရင်ဆုံးရှုံးရန်အကြံပြုသည်
သင်အဝလွန်လျှင်ဝမ်းဗိုက်ရှိအဆီပိုသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆူမိုနပန်းသမားများ၏ကြွက်သားများသည်သာမန်လူများထက်ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာသော်လည်းအဆီပမာဏများပြားသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုမပြောနိုင်ပေ။ ထို့အပြင်သင့်တွင်ဝမ်းဗိုက်အဆီအလွန်များပါကကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပေ။
ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုရှိသူများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီပိုလျှံသောဝမ်းဗိုက်အဆီသို့မဟုတ်နှစ်ခုလုံးကိုဖယ်ရှားရန်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဤအဝလွန်သူဟုခေါ်သောစံသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်း ၁၅%ထက်ပိုမြင့်သည်။ ဤအဆီသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဖုံးအုပ်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုမလေ့ကျင့်မီအဆီဆုံးရှုံးရန်လိုသည်။
ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်ဤအသေးစိတ်များကိုသင်နားလည်သလော။
Post တင်ချိန်: Jun-19-2021