erAerobic၊ သင်၏ cardiopulmonary function ကိုတိုးတက်စေသည်
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ခုခံလေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခဲ့ကြဘဲရပ်နားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ကြပြီးရပ်နားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ကြသည့်ရပ်ဘီကစားသမားများ၏အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုကိုပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။
ရလဒ်များအရခုခံလေ့ကျင့်မှုကိုသာပြုလုပ်သောသင်တန်းသားများသည်အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှု၌အမြင့်ဆုံးမြင့်တက်ခြင်းမရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အေရိုးဘစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကြားကာလသည်တစ်ရက်ဖြစ်သော်လည်းအများဆုံးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုသည်သိသိသာသာမြင့်တက်ခဲ့ပြီး ၈.၄%အထိမြင့်တက်ခဲ့သည်။
အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှု (VO2max)
ခန္ဓာကိုယ်ကအပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံနိုင်မယ့်အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုရည်ညွှန်းပါတယ်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်မပံ့ပိုးနိုင်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံနိုင်တဲ့အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုရည်ညွှန်းပါတယ်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကိုရောင်ပြန်ဟပ်သောအရေးကြီးသောအညွှန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် cardiopulmonary function ၏အလွန်အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
အမြင့်ဆုံးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုသည်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်၏အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအေရိုးဗစ်ဇီဝြဖစ်ခြင်းသည်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်ခုတွင်သွေးကြောမျှင်များကိုတိုးစေခြင်း၊ mitochondria ၏ပမာဏနှင့်ပမာဏကိုတိုးစေခြင်းနှင့် Enzyme လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးစေခြင်းနှင့် ize
erAerobic၊ သင်၏အဆီဓါတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်
ထို့အပြင်လေ့လာမှုများအရအေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လူ၏အဆီဓာတ်များကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
Lipid Metabolism စွမ်းရည်
အဓိကအားဖြင့်အဆီဓာတ်ကိုပေါင်းစပ်ပြီးပြိုကွဲစေသောလူသားများ၏စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
ရှင်းရှင်းပြောရရင်အဆီဓာတ်လည်ပတ်မှုအားကောင်းလေ၊ အဆီဆုံးရှုံးနိုင်စွမ်းအားကောင်းလေဖြစ်သည်။
အချက်အလက်များသည်သာမန်လူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားသမားများတွင် lipid metabolism ၅၄% နီးပါးပိုရှိသည်၊ ဤခြားနားချက်သည်ပြေးခြင်းကဲ့သို့အားကစားများတွင် ပို၍ သိသာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သောသင်တန်းဆရာများသည်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူများထက်အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းနှစ်ဆနီးပါးရှိသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအချိုးကိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။
စကားမစပ်၊ အဆီမှစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုပိုမြင့်လေ၊ လက်တစ်အက်ဆစ်စုဆောင်းမှုကိုလျော့ကျစေကာသကြားဓာတ်ကိုပိုပျက်စီးစေကာအဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိုလွယ်ကူစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကအဆီကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - အဆီသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတွင်တိုက်ရိုက်ပါ ၀ င်သည်
Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း - အဆီသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတွင်တိုက်ရိုက်မပါ ၀ င်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အလွန်အကျွံအောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှု (epoc) မှတဆင့်စားသုံးသည်။
အေရိုးဗစ်၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဓာတ်တိုးနိုင်စွမ်းကိုမြင့်တက်စေသည်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအဆီဓာတ်များကိုဖြည့်စွက်ခြင်းအပြင်၊ အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရိုးစုကြွက်သားများမှလည်းအဆီအက်ဆစ်များ၏ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းကိုမြင့်တက်စေသဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားအဆီချေဖျက်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပိန်သောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကိုမြှင့်တင်ရန်သာမက cardiopulmonary function နှင့် lipid metabolism ကိုတိုးတက်စေရန် aerobic လေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်နှစ်ခုလုံးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
·အစွမ်းထက်အေရိုးဘစ်၊ ၎င်းကိုပိုမိုထိရောက်စွာစီစဉ်နည်း။ ·
အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ။ အတူတူလေ့ကျင့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ်သင်သီးခြားလေ့ကျင့်သလား။ ငါတို့ဘယ်လောက်ကြာကြာခွဲနေသင့်လဲ။
comprehensiveBest အကောင်းဆုံး: aerobic နှင့် anaerobic ကြားတစ်ရက်
ယေဘူယျအားဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အေရိုးဘစ်ကိုနှစ်ရက်ခွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေ၊ cardiopulmonary function တိုးတက်စေရေးအတွက်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်စေအလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပါသည်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုကြားကာလသည် ၂၄ နာရီဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
ထို့ပြင်ကြွက်သားများရှိ glycogen ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအမြန်နှုန်းသည် ၂၄ နာရီထက်ပို။ ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ၄၈-၇၂ နာရီအတွင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီကိုလုံလောက်စွာကောင်းစေချင်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးနှစ်ခုကြားနေ့စဉ်အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြွက်သားအုပ်စုများပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသည်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ နောက်တစ်နေ့တွင်အေရိုးဘစ်ကစားခြင်းသည်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
fat အကောင်းဆုံးအဆီကျခြင်း: anaerobic ပြီးနောက်ချက်ချင်းအေရိုးဗစ်လုပ်ပါ
သင်အဆီပိုကျချင်လျှင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စဉ်းစားနိုင်သည်။
လေ့လာမှုတွေအရအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကအဆီစားသုံးမှုကို ၁၁၀%အထိမြင့်တက်စေနိုင်တယ်။
၎င်းသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြစ်စဉ်တွင် glycogen ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အေရိုးဘစ်လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ glycogen အာရုံစူးစိုက်မှုသည်သိသိသာသာနိမ့်သဖြင့်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအဆီဓာတ်ကိုပိုမိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။ ထုံးစံအတိုင်းပိုများပါတယ်။
ထို့ပြင်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်အဆီလျှော့ချအာနိသင်ကိုလိုချင်လျှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကြားဖြတ် HIIT ကို သုံး၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် aerobic လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းပိုထွက်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။
ပို့စ်တင်ချိန်-သြဂုတ်-၁၂-၂၀၂၁