၎င်းသည်နံရံများပေါ်သို့ကျဆင်းမှုများနှင့်သက်ရောက်မှုများကိုခုခံနိုင်သည်
စကွပ်သည်လက်များသို့မဟုတ်ခြေထောက်များလှုပ်ရှားရာတွင်ပါ ၀ င်သောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်အဆစ်များကိုတင်းကျပ်စွာဆွဲဆန့်ရန်နှင့်တင်းကျပ်စွာမဆန့်ပါ။ သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုများကိုတစ် ဦး ချင်းဖြစ်စေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်ဖြစ်စေပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်လက်မောင်း၊ ကျော၊ ပခုံးနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ရန်နှင့်ချဲ့ရန်နှင့်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်သင့်တော်ရန်သင့်တော်သည်။ Squash ကိုအားကစားရုံ၌ဖြစ်စေ၊ အိမ်မှာဖြစ်စေသုံးနိုင်သည်။ လေးလံသောပြေးခုန်ပစ်နှင့်ကစားနည်းများတွင်ဘောလုံးများကိုအရှိန်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုသည်။ အားကစားရုံ၌၎င်းတို့သည်ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်တစ်သမတ်တည်းတိုးတက်ရန်သင့်တော်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ဒဏ်ရာများနှင့်အရိုးကျိုးခြင်းများမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်ပိုမိုလွယ်ကူမြန်ဆန်သည်။ စကွပ် (squash) အသုံးပြုခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်လျှောက်လုံးခုခံမှုကိုဖန်တီးပေးသောကြောင့်မော်တာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ဤဘောလုံးများကို အသုံးပြု၍ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်၊ ခံနိုင်ရည်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ အမြန်နှုန်း၊ အင်အား၊ တိကျမှု၊ သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်နိုင်သည်။
ဝိသေသလက္ခဏာ
ဆေးဘောလုံးကိုရေစိုခံ၊ ခြစ်ရာဒဏ်ခံနိုင်သောဗီနိုင်းအလွှာနှင့်အားဖြည့်ချုပ်ရိုးတည်ဆောက်ပုံတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ သင်မည်မျှပင်ချွေးထွက်နေစေကာမူတင်းကျပ်စွာဆုပ်ကိုင်နိုင်သည်။
ဘောလုံး၏အကာအရံသည်သင်၏ပုံသဏ္ာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ မြန်နှုန်းမြင့်ပစ်ပေါက်များကိုလုံခြုံစွာဖမ်းရန် (သို့) ပြင်းထန်သောပစ်ပေါက်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
နံရံအားဆန့်ထုတ်ခြင်းမှရိုးရာခံနိုင်ရည်ကျစ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ ကွေးခြင်းနှင့်ဖိခြင်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်ရန်ခံနိုင်ရည်အားကိုပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအားနှင့်အဓိကခွန်အားကိုတိုးတက်စေပါသည်။
ဘောလုံးကို၎င်း၏ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မြန်နှုန်းမြင့်တွန်းပစ်ခြင်းသို့မဟုတ်တွန်းခြင်းတို့ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အစပြုသူသို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများသည်မှန်ကန်သောတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
အရှိန်နှင့်ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ရန်ဆေးဘောလုံးများကိုသုံးပါ။ Elite အားကစားသမားများသည်အချိန်တိုအတွင်း၎င်းတို့၏အမြင့်ဆုံးခွန်အားကိုထုတ်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းတို့၏အဓိကခွန်အားနှင့်ပေါက်ကွဲအားကိုတိုးစေရန်ဘေ့စ်ဘောလေ့ကျင့်မှုကိုသုံးသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောအဆင်ပြေသည့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုလည်းပေးသည်။
ပြေးခြင်း၊ တွန်းခြင်း၊ ပစ်ခြင်း၊ ဖမ်းခြင်း၊ လိမ်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း။ သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုစမ်းသပ်ပြီးသင်၏ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်ဆေးဘောလုံး၏အညီအမျှခွဲဝေထားသောအလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ပေးဆပ်ရန် core ကြွက်သားများနှင့်အခြား stabilizers များကိုသုံးပါ။ ပေါက်ကွဲစေတတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်သန့်စင်သောစွမ်းအားကိုထုတ်လွှင့်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောအသွင်အပြင်နှင့်ဆေးဘောလုံး၏ကြာရှည်ခံမှုသည်မည်သည့်စိန်ခေါ်မှုကိုမဆိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။
